A mai nap ahhoz adok ötleteket, hogy mire lesz szükséged, mire érdemes odafigyelned, ha most kezded a futást. Külön kitérek a babakocsis futásra is. Ha nem vagy biztos benne, hogy akarsz-e futni, egy kis kedvcsinálónak ajánlom előtte a 15 dolog, amiért érdemes elkezdeni a futást írásomat is. :-)
Legfontosabb kelléked a futócipő lesz. A megfelelő cipő véd a sérülésekkel szemben, óvja az izületeid és talpad épségét. Közepes árfekvésben (10-15000Ft) érdemes választani.
A kiválasztás szempontjai:
- Nem a márka számít, hanem a kényelem
- Mindig délután vásárolj cipőt, mert ekkor a legnagyobb a lábad
- Próbakor mindig a futáshoz használt zoknidat vedd fel
- A cipő 1 számmal legyen nagyobb, mint az utcai cipőid
- Jól tartsa a lábadat, de ne legyen túl szoros
- Szakboltban több típust is fel tudsz próbálni
- Egy cipőben 800-1000km-t futhatsz, ezután a rázkódást csillapító elemei már nem tökéletesek, utcai viseletre vagy kirándulásokhoz még tökéletes
- Milyen terepen fogsz benne futni? (aszfalt, terep, futópálya - rekortán)
- Milyen a futótechnikád? (sarokra érkezünk vagy elő-lábra?)
- Ne mosd mosógépben, nedves ruhával töröld át, ha piszkos lett
- Szárítása fűtőtesttől távol, újságpapírral kitömve történjen
- Szakboltok, ahol segíteni tudnak a választásban: Intersport, Dechatlon, Hervis, Spuri cipőbolt
A ruházat:
- Jól szellőző
- Lehetőleg pamut anyagú legyen
- Megfelelő egy póló és leggings vagy rövidnadrág
- Az időjárási viszonyokat tartsd szem előtt
- Réteges öltözködés ajánlott hűvösebb időben
- Sapka, kesztyű, kendő télen
- Érdemes futáshoz ajánlott zoknit vásárolni
- A fehérnemű ne legyen műszálas
- Sportmelltartó viselése ajánlott
- Futáshoz kifejlesztet öltözéket is vásárolhatsz, nagyobb sportüzletekben elérhető áron beszerezhetőek
- Ha este/sötétben futsz fényvisszaverő mellény, fejlámpa, fényvisszaverő karpánt használata ajánlott. Ez főleg télen megfontolandó, amikor korán sötétedik
Ha babakocsival, azaz gyermekeddel együtt tervezel futni:
- A babát az időjárásnak megfelelően öltöztesd fel
- Jó, ha a babakocsi kerekei nagyok (kátyúk esetén kisebbet zökken a gyermek)
- Jó, ha a babakocsi felfüggesztése rugós
- A gyermeket mindenképp kösd be a biztonsági övekkel
- Ha állítható a toló kar magassága, kényelmes magasságba állítsd. Ha túl alacsony megfájdul a derekad. A legjobb, ha tolás közben a könyököd derékszögben van hajlítva és az alkarod vízszintes, párhuzamos a talajjal
- Nem feltétlenül kell futásra kifejlesztett babakocsit vásárolni, ahogy látod, tökéletesen megfelel az éppen használt is
- Babakocsira szerelhetsz lámpát
- Vigyél magaddal folyadékot, gyermekednek is pakolj enni/inni valót
- Babakocsis futás esetén készülj a karizmaid izomerősödésére, izomlázára is.
- további hasznos információkat a Babakocsis futásról cikkemben találhatsz
Eszter
