Hétfőn már részletesen beszéltünk arról, hogy hogyan előzhetjük meg a lúdtalp kialakulását. Akkor említettem a lábtornát is, és ígértem, hogy a héten még jelentkezem egy konkrét gyakorlatsorral. Íme:
A tornát már a legkisebbeknél is elkezdhetjük, hiszen lelkesen utánoznak minket (kb. 2 éves kortól). Természetesen előfordulhat, hogy a kivitelezés még nem tökéletes, de ez nem gond, csak arra ügyeljünk, hogy ne történjen baleset. A gyakorlatokat akár naponta is elvégezhetjük. Az sem baj, ha csak egy részüket hajtjuk végre, lényeg a rendszeresség.
1. Üljünk a szőnyegre, vegyük le a cipőt, zoknit.
2. Ülő helyzetben nyújtsuk ki mindkét lábunkat, kezünkkel támaszkodjunk meg a hátunk mögött.
3. Mindkét lábunkat feszítsük le (spicc) és vissza(pipa) 10X
4. Felváltva mozgassuk lábunkat. Jobb-bal spicc-pipa 10x
5. Bokakörzés mindkét irányban 10x
6. Lábujjakat behajlítjuk, nyújtjuk mindkét lábon egyszerre 10x
7. Lábujjakat behajlítjuk, nyújtjuk felváltva a jobb és bal lábon. 10x
8. Ülve maradunk, mindkét lábunkat talpra húzzuk. Megemeljük a sarkakat a talajról, lábujjhegy a földön marad és letesszük a sarkakat10x
9. Lábujjakat megemeljük a talajról, sarok marad a talajon és letesszük. 10x
10. Lábakat talpra tesszük, és megpróbálunk a lábujjakkal előre araszolni és vissza, mint egy kis hernyó 10x
11. Ha van kis gumilabdánk (de egy kicsit keményebb plüssállat is megteszi), azt berakjuk a jobb talpunk alá. Lenyomjuk/belenyomjuk a talajba és felengedjük 10x a bal lábbal is megismételjük.
12. A gumilabdát a talpunk alatt tartva, kigurítjuk előre, és vissza. Mindkét talppal 10x
13. Felállunk. Lábakat kis terpeszbe tesszük, farizmokat, hasizmot megfeszítjük, vállakat hátra húzzuk, lapockákat zárjuk. Majd lazítunk. 5x
14. Álló helyzetben lábujjhegyre emelkedünk, majd letesszük a sarkakat. 10x
15. A bal térdet hajlítjuk, láb a levegőben és bokakörzést végzünk, mindkét irányba 10x Jobb lábunkkal is megismételjük
16. A bal talp alá tesszük a kislabdát, belenyomjuk a talajba, lazítunk. 10x Jobb lábbal is megismételjük.
17. Talp alá papírlapot helyezünk. (itt jól jön egy partner). Partnerünk megpróbálja kihúzni a papírt a lábunk alól, de mi ezt nem engedjük.(azaz a papírlapra erőt fejtünk ki, hogy azt ne lehessen elmozdítani)
18. Lábujjhegyen járás
19. Sarkon járás
20. Külső talp élen járás
21. Egyenetlen talajon járás mezítláb (füvön, kerek kavicsokon, homokban, földön, kockakövön, plüssállatokon)
22. A lábujjakkal megpróbálunk tárgyakat felvenni a talajról (zsebkendő, kavics, lego kocka stb.)
Egészségünkre!
A lábtorna mellett járjunk minél többet mezitláb vagy zokniban. További ötletek a lúdtalp megelőzéséhez itt találtok. Ha kíváncsiak vagytok arra is, hogy hogyan előzhetjük meg gyermekünknél a tartás hibák kialakulását, olvassátok el ezt is!
Eszter
