Jártomban-keltembe ahogy beszélgetek az emberekkel azt tapasztalom, hogy még nem ivódott be a köztudatba, hogy a nyári időszakon kívül mindenkinek szükség volna a D-vitamin kiegészítésre, és hogy a megfázásos időszakban különösen fontos lenne erre figyelnünk. Ezért úgy gondoltam, megérdemel ez a téma egy külön bejegyzést. Íme:
A D-vitamin hiány nagy egészségügyi problémákat okozhat. Hazánkban is felismerték ezt a szakemberek, és összefogásuknak köszönhetően a 2012-es „Hazai konszenzus a D-vitamin szerepéről a betegségek megelőzésében és kezelésében” című állásfoglalás alapján a referencia értéket tízszeresére emelték a különböző életkorokban.
A késő ősztől kora tavaszig terjedő időszakban a napsugárzás nem elegendő a szükséges mennyiségű D3-vitamin termeléséhez. .Magyarországi étrend mellett a szükséges D-vitamin bevitele csak táplálkozással, étrendváltoztatással nem lehetséges! A D-vitaminhiány megelőzéséhez szükséges D3-vitaminpótlást szájon át bevehető, pontosan meghatározható mennyiségű D3-vitamint tartalmazó készítményekkel kell megoldani.
Kinek, mennyit?
Korcsoport |
Egy napra javasolt dózis |
Biztonságosan bevihető mennyiség egy napra eső felső határa |
Csecsemők |
400-1000 NE |
1000 NE |
Gyermekek (1-6 év) |
600-1000 NE |
2000 NE |
Gyermekek (6 év felett) |
600-1000 NE |
2000 NE |
Serdülők |
800-1000 NE |
4000 NE |
Felnőttek |
1500-2000 NE |
4000 NE |
Elhízott felnőttek |
3000-4000 NE |
4000 NE |
Várandós nők |
1500-2000 NE |
4000 NE |
NE= Nemzetközi Egység. Van, ahol mikrogrammban tüntetik fel a D-vitamin mennyiségét. 1 NE = 0,025 mikrogramm (μg).
D-vitamin hiány esetén:
Számos betegséget: rachitis, csontritkulás, csontlágyulás, csonttörés, cukorbetegség, rosszindulatú daganatok, autoimmun-, szív-és érrendszeri-, központi idegrendszer megbetegedések, fertőzéseket, számos bőrbetegséget hoztak kapcsolatba a D-vitamin hiánnyal, amelyekben különösen szükségessé válhat a D-vitamin kiegészítés.
A súlyos D-vitamin-hiány a halálozás kockázatát 50 százalékkal növeli a súlyos és krónikus betegeknél, ezért nagyon fontos lenne minden pl. rákos vagy kardiovaszkuláris betegségben szenvedő beteg D-vitamin szintjét normalizálni a kezelés mellett.
D-vitamin és a nők
A női egészség fontos része minden életszakaszban a megfelelő D-vitamin-ellátottság.
- A D-vitamin hiány nagy valószínűséggel előnytelenül befolyásolja a termékenységet, így ha babát tervezünk, mindenképp fordítsunk figyelmet a megfelelő D-vitamin ellátottságra!
- Várandósság alatt nagy a D-vitamin-hiány kockázata. Az ideális D-vitamin-szint fenntartásához napi 1500-2000 NE D3-vitamin bevitele javasolt.
- PCO-szindrómában a D-vitamin-szint normalizálása feltétlenül ügyeljünk.
- Menopauzát követően a D-vitamin megfelelő pótlása mind a csontok egészsége, mind az emlőtumor kockázatának csökkentése szempontjából kiemelt jelentőségű
Ha érdekel részletesebben a téma, a cikk folytatását itt találod a weboldalunkon.
Mariann
Források:
MPPOE - Hazai konszenzus a D-vitamin szerepéről a betegségek megelőzésében és kezelésében
MDOSZ - Táplálkozás Akadémia 2014. március
Semmelweis Médiasarok - A gyógyulási esély összefügg a D-vitaminszinttel